Oruç sırasında baş ağrısı yaşamamak için ne yapılmalı? Açlık baş ağrısından nasıl kurtulursunuz?
İnsanların en sık şikayetlerinden biri olan baş ağrısının kökeninde gerginlik, uyku bozuklukları, açlık ve yorgunluk yer alır. Açlık ve susuzluk mühletinin uzunluğu, var olan migren benzeri rahatsızlıkları da tetikleyerek kendini daha fazla açığa çıkarır.
AÇILDIĞINDA BAŞ AĞRISINA NE NEDEN OLUR?
-
Uzun süreli oruç: Bu nedenlerin ortasında, şef uzun süreli açlıktan muzdariptir. Oruç tutarken uzun süreli açlık ile sıvı alımının az olması kan şekerini düşürür ve baş ağrısına neden olur. Migren ve gerilim tipi baş ağrıları olan bireyler açlığa karşı daha hassastır ve açlıkla atakları hızlı bir şekilde tetiklenir. Baş ağrısı olmayan kişilerde açlık, özellikle alında olan, zonklayan ve çok şiddetli olmayan, bu açlıktan sonra ortaya çıkan ve yemek yedikten sonra geçebilen bir açlık türüdür.
-
Azalan sıvı alımı: Baş ağrılarının bir diğer değerli nedeni ve baş ağrısı için yeterli bir sebep de sıvı alımının azalmasıdır. Oruçluyken günün önemli bir kısmında sıvı alımının az olması ve iftarda besin ağırlıklı bir öğünle şişkinlik nedeniyle sıvı alımının azalması baş ağrısına neden olabilir.
-
Nikotin veya kafein yoksunluğu: Nikotin ve kafein bağımlılığı nedeniyle ramazan ayında oruçla sistematik olarak sigara içen veya çok kahve tüketme alışkanlığı olan kişilerde; Yoksunluk durumunda saldırganlık, titreme, depresyon ve baş ağrısı gibi belirtiler görülebilir.
-
Düzensiz uyku: Uyku sisteminin bozulması da ramazan ayında baş ağrıları için yeterli bir sebeptir. Sahurda bölünen uyku ve bu öğünde alınan fazla yemekten kaynaklanan şişkinlik, gün boyu devam eden uykuya dalamama ve uyku hali gibi baş ağrılarını tetikleyebilir.
-
Stres:Açlık, susuzluk, uykusuzluk gibi birçok etkenin yanı sıra oruçlu bireylerde görülen sonluluk, tahammülsüzlük gibi ruhsal durumlar da baş ağrısının oluşmasına zemin hazırlar.
ORUCUKLUKTA BAŞ AĞRISI NASIL GEÇER?
Gün içinde koştuğumuz ağır tempo, sürekli ekrana bakmak, sürekli gürültülü ve kapalı ortamlarda bulunmak baş ağrılarımızı arttıran etkenlerdir. Bu nedenle gün içinde aç olduğumuz zaman dilimi olan iftar anını beklerken onları tetikleyebilecek faktörlerden uzak durmak, dinlenmek veya dışarıda oturmak faydalı olabilir. Oruçluyken baş ağrılarının oluşmasını önlemek veya en aza indirmek için şunlara da dikkat edebilirsiniz;
-
karanlık ve sessiz bir yerde dinlenin
-
Sahurda ve iftarda hafif yemek
-
İftardan sahura kadar geçen sürede yeterli sıvı alımı
-
Yorucu aktivitelerden kaçının
-
Nefes almak ve rahatlamak için yorucu olmayan rahatlatıcı egzersizler yapmak
-
açık havada vakit geçirmek
-
Dijital ekran ışıklarından uzak durmak
-
Lokal soğuk uygulamaları (soğuk jel bantlar)
Tüm bu önlemlere rağmen geçmeyen ve günlük hayatınızı etkileyen şiddetli bir baş ağrınız varsa kesinlikle doktora başvurmanızda fayda var.
